Wiadomo, że podciąganie na drążku jednym z najlepszych ćwiczeń na grzbiet jest więc warto go robić częściej niż od czasu do czasu. Zwłaszcza, że jeśli chcesz jakoś sensownie się podciągać to musisz to robić regularnie. Jednak w przypadku Twojego planu treningowego fajnie uzupełni całość treningu grzbietu bo właśnie takiego ruchu w tej płaszczyźnie [...]
Witaj. obszar o ktorym napisales to glownie miesien czworoboczny grzbietu: -podciaganie na drazku -wioslowanie -marty ciag -szrugsy to są podstawy ktore zbuduja grube i silne plecy;-) szrugsy glownie ukierunkowane sa na gorna czesc tzw. kapturów, jednak wszstkei podstawowe ruchy zlozone, wielostawowe beda rozwijac srodek grzbietu w czesci [...]
/SFD/2020/6/9/e83754b5aeb9474cba40831e356d264a.jpg Słaby chwyt to dość powszechny problem na siłowniach. Przede wszystkim ogranicza progres w podstawowych ćwiczeniach. Bo często jest tak, że czujemy, że duża grupa mięśniowa ma jeszcze zapas siły, aby wykonać jeszcze ze 2-3 powtórzenia natomiast chwyt puszcza przez co nie wykorzystujemy do końca [...]
/SFD/2023/4/3/e79d17bb76ab4603a305405d0f18bc31.jpg Dla początkującego trening całościowy będzie dobrym rozwiązaniem, aby się porządnie wkręcić w treningi siłowe. Nie napisałeś za wiele o sobie ani jaki masz dostęp do sprzętu treningowego, ale porządne fbw ogarniesz nawet na podstawowym sprzęcie. Trening A 1) Przysiad ze sztangą 2) Podciąganie na [...]
Witam Podciąganie na drążku jest to bardzo popularne, świetne ćwiczenie ogólnorozwojowe. Uwzględniając je w swoim planie nie tylko zwiększymy siłę mięśni pleców, ale również rąk, klatki piersiowej i brzucha, poprawimy ogólny wygląd naszej sylwetki oraz naszą sprawność. W pewnym momencie treningów można napotkać stagnację. Natomiast jeśli chodzi [...]
/SFD/2021/9/3/8a6d9b6d44104d16b1d24572087d3926.jpg W przypadku takich kontuzji jak częściowe uszkodzenie mięśni nie ma sensu czekać. Każda kontuzja, a w szczególności taka wymaga konkretnej diagnostyki obrazowej i przypuszczam, że w tym wypadku usg będzie konieczne. Przede wszystkim do lekarza trzeba się udać lub porządnego fizjoterapeuty bo warto [...]
Ale wiesz, że nie da się wyłączyć pracy najszerszych grzbietu w jakimkolwiek ćwiczeniu, które wymieniłeś? Do treningu grzbietu podejść trzeba globalnie dać ćwiczenie w płaszczyźnie horyzontalnej, wertykalnej, martwy ciąg, a jak proporcje poszczególnych ćwiczeń dobrać zależy w dużej mierze od braków w umięśnieniu naszego grzbietu. Ale taka [...]
/SFD/2023/7/7/26523158e7fd4b82b208f12b4df07b76.jpg Schemat postępowania może być dla większości początkujących taki sam. Warto zacząć od tak prowizorycznej rzeczy jak sprawdzenie czy nie mamy żadnych przeciwwskazań medycznych do treningu siłowego bo to istotne żeby trening był dla nas bezpieczny i działał na korzyść naszego zdrowia. Początkujący [...]
Niestety nie rozumiem o co dokładnie pytasz. Jakiej siły w łapach? Co do tego ma siła funkcjonalna i co ona według Ciebie oznacza? Masz tutaj na myśli siłę pod kątem jakiego konkretnego sportu, np. walki? Pojęcie to jest dość mocno rozbudowane i nie będzie decydowało o tym wyciskanie, czy też podciąganie na drążku. Są to tylko pojedyncze ćwiczenia [...]
/SFD/2021/1/21/2595843f090346f187707fe6bce256e0.jpg Mięśnie grzbietu to jedna z największych grup mięśniowych w naszym ciele i równie skomplikowana. Dlatego trening mięśni grzbietu powinien być ciężki, najlepiej wykonywany z wolnymi ciężarami. ale tez bardzo różnorodny. Jednak ustalając trening dla konkretnych partii mięśniowych musimy wziąć pod [...]
/SFD/2022/4/15/a0f2a0e1c3f74fe59ece0ef4200c52c5.jpg Początkujący w dzisiejszych czasach ma na prawdę łatwiejszą drogę w rozpoczęciu swojej przygody z siłownią. Mamy całą masę portali sportowych oferujących darmowe trening, artykuły traktujące o układaniu diety, wskazówki treningowe po możliwość umówienia się na trening personalny z trenerem jeśli [...]
tak, trening osoby poczatkujacej moze skladac sie nawet z 3 cwiczen, nie ma wtym przeszkod;-) przysiad martwy wyciskanie lezac/pompki na poreczach podciaganie na drazku lub wioslowanie wyciskanie stojac i masz komplet na start, ktory nie wymaga uzupelnienia
/SFD/2021/6/28/53470d68570d4b4fb9c10e2bb4158a9c.jpg Początek treningów nie jest łatwy. Mamy całą masę rzeczy do ogarnięcia dieta, posiłki, markoskładniki, plan treningowy, ćwiczenia itd. Jest tego sporo do ogarnięcia. Jednak standardowo zacząć należy od ogarnięcia sposobu odżywiania. To jest podstawa w dbaniu o sylwetkę i element, który nie tylko [...]
/SFD/2023/3/1/3983110e8b994a2b89df1bc3cfe009c8.jpg Zacząć należałoby od podania jakichś informacji dla kogo jest ten plan treningowy, jakie masz zaawansowanie, jakie mikrocykle treningowe za sobą bo wówczas gdy te informacje są podane łatwiej coś konkretnego doradzić. Patrząc na sam plan treningowy to niestety jest słaby. Samo fakt, że nie [...]
Witam , proponuje trochę rozbudować ten plan . W 40 minut możesz spokojnie wykonać trening całego ciała . Tak naprawde w domowych warunkach można skomponować całkiem sensowny plan. Proponuje wybrać system FBW, którym możesz trenować co drugi dzień. Przykładowy zestaw: 1. Podciąganie na drązku 4 x max 2.Wykroki z obciążeniem (plecak/butelki [...]
Dobre ćwiczenia na całe ciało to ćwiczenia globalne, wielostawowe jak martwy ciąg, przysiad, podciąganie na drążku. A od tego czy się wyrzeźbisz zależy od diety.
/SFD/2023/1/25/acf3ae5d90b746b9894b0406c7b53e54.jpg Biorąc pod uwagę, że to taki podział na ćwiczenia jednostawowe i wielostawowe istnieje od wielu lat to można by było nazwać ćwiczenie uginanie ramion na biceps w wersji podstawowej jako izolowany bo faktycznie ruch zachodzi tylko w stawie łokciowym. Przy czym są wersje bardziej złożone tego [...]
/SFD/2023/9/21/afc9488087c5433fb73664f3cc8cf78b.jpg Nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania jeśli chodzi o zakres powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach. Dla osoby początkujące okolice 8 powtórzeń w serii są ilością odpowiednią. To bardzo uniwersalny zakres powtórzeń nie tylko dla ćwiczeń na biceps, ale możemy w takim zakresie powtórzeń trenować [...]
/SFD/2021/5/19/766b8d9f2c334e3ba055e082aa99a0e6.jpg Grzbiet to bardzo wdzięczna grupa do trenowania ponieważ można tutaj zarówno iść mocno ciężarowo w ćwiczeniach złożonych, a także można pobawić się czuciem mięśniowym w ćwiczeniach na maszynach czy wyciągach. Warto jednak zapamiętać takie podstawowe informacje o treningu grzbietu. Plecy [...]
